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认识踝关节扭伤
2015/4/16 8:44:54

 

 

     “踝关节扭伤”,粤语俗称“拗柴”,是一种非常常见的运动损伤,它可以发生在任何种类、任何形式的踝关节运动中。值得注意的是,踝关节的韧带损伤,主要来源于扭伤,在所有关节韧带损伤中占第一位,部分踝关节扭伤甚至会发生骨折,所以踝关节扭伤的处理不可轻视。

踝关节扭伤的症状

  踝关节扭伤后,多数会出现以下几种症状:

       1、疼痛:是踝关节扭伤通常会引起的症状。发生的位置一般是在腓骨下方踝关节的外侧。

       2、肿胀:是损伤后经常出现的症状。在严重的踝关节扭伤中,甚至在足底也有明显的瘀斑。

       3、稳定:这种损伤后感到的不稳定感,主要是由于韧带断裂造成的。例如,当你试图在不平坦的地面上行走时,可能会出现这种感觉。如果是在需要踝关节负重、扭转的运动中,可能会更加明显。

踝关节扭伤的预防

       为了防止踝关节扭伤,运动前的准备运动是必须的,但平时我们也需要加强踝关节周围的肌肉力量,并且提高踝关节本体感觉对相关肌肉的控制能力,尤其是经常容易发生踝关节扭伤的人更应该如此。在这里,我们需要两方面内容的练习:肌肉力量和平衡能力训练。

       加强肌肉力量可以提高关节稳定性,并且在扭伤时保护韧带。肌肉力量训练方面,我们可以采用橡皮带抗阻练习或者反复提足跟这两种简便而且常用的方法,从四个不同方向(上、下、左、右,医学上分别称为:背屈、跖屈、内旋内收和外旋外展)来训练踝关节周围的肌肉力量。

橡皮带抗阻练习踝关节周围肌肉力量

 

       平衡训练的目的在于训练负责本体感受的神经反射,使神经系统能够快速准确地接收有害动作所产生的刺激信号,并作出正确的反应而降低受伤危险。本体感觉可通过平衡木、平衡板、充气软垫等器械练习来训练。平常我们也可以运用原地平衡提足跟的方式来进行锻炼。


单足踩地的提脚跟(脚后跟提起、离开地面)平衡能力练习

 

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